[...] 10>8>8>6 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8>6>6 -przedramie uginanie nadgarska podchwytem 10>10>8 zwijanie sznurka na drążek x 4 nad brzuchem sie zastanawiam czy robić na każdej sesji czy 2 razy w tyg gdyz to masówka? co myslicie o moim planie? moze ilosc powtorzen zastosuje jak w treningu holistycznym??
[...] wegle tylko do twarogu w postaci kromek Wiem ze wazny jest glikogen ktory sam sie uzupelnia, ale choler,a jak to jest na low Carbie. - NIe mam czasu jesc wiecej razy niz przed praca, w prac po pracy i przed snem a tez nie umiem miescic 2 worow ryzu w jednym posilku wiec wole proste tluscze wcinac, jest o tyle dobrze ze sa nawet [...]
[...] diety (bez lepszych rezultatów), swego czasu ćwiczyłam z Mel B, ale z moim zapałem bywało różnie. Miesiąc temu postanowiłam zapisać się na siłownię. Ćwiczę minimum 4-6 razy w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 360tabletek cm3 i 168 scorch Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecja do tycia, gruby Stan [...]
[...] mi to spadnie i wroce do pkt wyjscia moze nieco bardziej odtluszczony.Wiadomo zeby miesnie sie rozwijaly potrzebuja energi a 4300kcal przy 90 minutowym treningu silowym 4-5 razy w tygodniu i mojej masie to i tak niezbyt wiele.Dlatego zakladajac ten temat licze na jakas pomoc od osoby juz bardziej doswiadczonej ktora bedzie potrafila zrozumiec co [...]
[...] rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w tabletkach i tyle... co mam wziasc do tego jak to wyglada jak ile razy w tyglu odwiedzic silownie jakie skuki moga byc chodzi mi o zoladkowe czesto to wystepuje? czy cos moze wystapic ze bede musial przerac cykl pozatym przy duzym natezeniu [...]
[...] - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. [...]
[...] reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie dobrze. A więc jakie ćwiczenia mam wykonywać aby rozbudować klatke bardziej w szerz i co robić by moje ręce też szybciej rosły. Na kaltke ćwiczę 3 serie po ok 8-10 razy 40 kg, a na biceps uginanie ramion ze sztangą 2s po 15 powtórzeń 20 kg, na barki unoszenie sprzed klatki 2 x 15 20 kg.
[...] dlatego nie poszedłem do nikogo(Tego akurat nie żałuję... Póki co) Minęły 6-8 tygodni od czasu kontuzji. Ból pojawiał się tylko przy jakichś dziwnych ruchach, raz , lub dwa razy na dzień. Wtedy, delikatnie zacząłem biegać. Wszystko pięknie, nic mnie nie bolało itp. Dalej przy bieganiu nic mnie nie boli. Jednak problem tkwi w tym, że przy [...]
[...] filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max powt. (ok 5-7) 4) 100% max powt. (ok 3-4) 5) 77% [...]
[...] Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy w tygodniu (co drugi dzień), w warunkach domowych :) a trwać będą od 60-120 min. ( w zależności ile czasu zajmują nam ćwiczenia lol). 1. Rozgrzewka : Intensywny bieg w [...]
[...] (21-2) vs. Mike Russow (14-1) Tak prezentuje się rozpiska na chwile obecną. Świetna gala się zapowiada jednak zważając na słitaśnie kontuzje pewnie zmieni się jeszcze z 3 razy. Mam nadzieję, że nic nie wykraczę. Herman wg mnie zje Russowa, Maia przejedzie się po Santiago, Guillard znów zanotuje KO na Lauzonie który prezentuje się świetnie [...]
[...] dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch. Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i dokładnie 3 razy w tygodniu) więc przydałaby się kreatyna i jeszcze jakieś solidne kopnięcie przed treningiem - czasami mam totalny brak motywacji, jestem zmęczony i 0 chęci do ćwiczeń, [...]
[...] witaminki. Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen. 1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za [...]
[...] niewiem czy po dluzszym wykonywniu tego planu nie ,,przepale'' miesni??, dodam ze gram w kosza w czasie zimy tylko we Wtorki i Czwartki (sala) a jak sie robi cieplo to kilka razy w tygodniu (min. trzy)po kilka godzin spedzam na ,,koszu'' Niestety nie posiadam hantelek itp. Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da wykonac w domu :/ [...]
Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]
[...] do max 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w tygodniu ale mi się znudziło i chciałbym zrobić więcej masy. W ciągu 8 miesięcy waga wzrosła o 5 kg (wcześniej ważyłem 60 kg ) a wyciskanie poprawiłem o 25 kg (z 55 kg [...]
Cześć , chciałbym aby jakiś fachowiec rzucił okiem na mojego splita. Będe teraz na małej bombie i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 [...]
[...] Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog'ami :) pozdr
Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
